Obecnie dolegliwości związane z bólem karku oraz szyi dopadają coraz większą liczbę osób, niezależnie od wieku. Najczęściej skarżą się nie niego osoby pracujące wiele godzin przed komputerem oraz osoby starsze. Ból szyi może osiągać bardzo duże natężenie ograniczając przy tym zakres ruchów głowy, a co za tym idzie utrudniać normalne funkcjonowanie. W większości przypadków ból może okazać się prozaiczny, spowodowany zachowaniem złej postawy, lecz w nie których podłoże mogą mieć poważniejsze dolegliwości zdrowotne.

Objawów oraz przyczyn bólu jest bardzo dużo, a do głównych z nich zalicza się:

• nieprawidłową postawę ciała podczas pracy przy komputerze,
• niewygodną pozycję podczas snu,
• wady postawy,
• stres oraz zmęczenie,
• osłabienie mięśni spowodowane brakiem aktywności fizycznej,
• nadmierne obciążenie odcinka szyjnego kręgosłupa,
• choroby zwyrodnieniowe kręgosłupa,
• urazy powypadkowe,
• przewianie powodujące bolesny przykurcz mięśni,
• zniszczenie kręgów w wyniku osteoporozy,
• zwężenie kanału kręgowego w odcinku szyjnym.

    Aby dokładnie zdiagnozować przyczynę bólu należy udać się do specjalisty. Lekarz zajmujący się tego typu schorzeniami po przeprowadzeniu wywiadu, a także badaniu palpacyjnym może postawić prawidłową diagnozę oraz wdrożyć odpowiednie zalecenia. W przypadku podejrzenia poważniejszej przyczyny doskwierania bólu może zlecić dodatkowe badania obrazowe oraz laboratoryjne.

Ostre i przewlekłe bóle mogą wymagać specjalistycznej rehabilitacji oraz zastosowania leków przeciwbólowych i przeciwzapalnych przyjmowanych w formie zastrzyków.

Lżejsze dolegliwości bólowe spowodowane nieprawidłową postawą ciała, niewygodną pozycją podczas spania oraz wywołane przez stres można całkowicie zlikwidować wykonując systematyczne ćwiczenia w domu.

    Ćwiczenia rozluźniające mięśnie szyi pozwalają przywrócić właściwe napięcie oraz zakres ruchomości odcinka szyjnego, a także niwelować powstawanie zmian zwyrodnieniowych kręgosłupa szyjnego.

Przykładowe ćwiczenia:

ĆWICZENIE I

Wykonuje się je w pozycji siedzącej. Prawą rękę należy położyć na prawym udzie, opuszczając jednocześnie prawy bark. Natomiast lewą ręką należy objąć głowę, a następnie pochylić w lewą stronę. Liczymy do 20 i po upływie tego czasu należy zmienić strony i w ten sam sposób wykonać ćwiczenie.

ĆWICZENIE II

Siedząc z wyprostowaną głową należy podbródek na przemian wysuwać i cofać z powrotem. Ćwiczenie to powinno być wykonywane w pozycji siedzącej i powtórzone 5 razy.

ĆWICZENIE III

Leżąc na plecach należy spleść palce rąk za głową, nastomiast przedramiona ułożyć po bokach głowy. Następnie powoli próbować pokonać opór rąk odginając przy tym głowę ku dołowi. Ćwiczenie powtórzyć 5 razy.

ĆWICZENIE IV

Leżąc w pozycji bocznej należy oprzeć głowę o małą poduszkę, w taki sposób, aby głowa oraz szyja ułożone były prosto. Następnie nabrać powietrza i wstrzymać oddech przy jednoczesnym wciskaniu głowy w poduszkę przez około 7 sekund. Po upływie czasu powietrze wypuścić. Ćwiczenie powtarza się trzy razy.

ĆWICZENIE V

Leżąc na plecach należy obrócić głowę tak, aby spoczywała na boku. Następnie głowę trzeba podnieść delikatnie nad podłoże i przytrzymać w ten sposób przez 10-30 sekund. Po upływie czasu należy zrobić 5- sekundową przerwę. Ćwiczenie należy wykonywać przemiennie, po 3 do 5 powtórzeń na każdą stronę.

ĆWICZENIE VI

Znajdując się w pozycji siedzącej ręce należy umieścić za głową w okolicy skroniowo-potylicznej. Następnie wykonać niewielki wyprost głowy oraz szyi i spróbować pokonać opór rąk. W takiej pozycji należy wytrzymać z dodatkowym skierowaniu gałek ocznych do góry przez 15-30 sekund. Po upływie czasu zrobić odpoczynek na 3 sekundy i powtórzyć ćwiczenie do 5 razy.

    Ćwiczenia rozluźniające oraz wzmacniające mięśnie szyi oraz karku zaleca się wykonywać 3-4 razy w tygodniu, aby zlikwidować dyskomfort spowodowany bólem.